OL: Optimal loading，適當(dāng)負(fù)重鍛煉，是保護(hù)措施的延續(xù)。急性踝關(guān)節(jié)扭傷后，需要一定的休息，減少受傷部位充血或局部水腫，但也不能一直休息，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｑ芯孔C實(shí)，急性踝關(guān)節(jié)扭傷早期，進(jìn)行支撐保護(hù)下的負(fù)重練習(xí)，可以更好地促進(jìn)康復(fù)。但如果對傷情判斷過于樂觀，過早負(fù)重行走，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫痛增加。因此，若不能確定何時(shí)進(jìn)行負(fù)重鍛煉及負(fù)重程度，建議找專業(yè)醫(yī)生咨詢。

跖屈牽伸

患側(cè)下肢伸直，緩慢跖屈踝關(guān)節(jié)，出現(xiàn)牽拉樣疼痛能忍受范圍內(nèi)，持續(xù)10秒~15秒，每組10次，共3組。

背伸牽伸

患側(cè)下肢伸直,緩慢背屈患側(cè)踝關(guān)節(jié)，出現(xiàn)牽拉樣疼痛能忍受范圍內(nèi)，持續(xù)10秒~15秒，每組10次，共3組

踮腳尖

站立位，手扶靠背維持平衡，保持雙膝伸直，腳跟向上抬起。每次持續(xù)5秒~10秒，每組10次，共3組。

雙踝背伸

背靠墻站立，雙腳尖向上抬，重心集中于雙腳跟。每次持續(xù)5秒~10秒，每組10次，共3組。

踮腳尖行走

踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定及力量足夠時(shí)，可加大負(fù)重如沙袋。                      

平衡訓(xùn)練

睜眼、閉眼單腳站立，訓(xùn)練肌力、肌張力、感覺、反應(yīng)能力及反應(yīng)時(shí)間、平衡能力及協(xié)同運(yùn)動能力。

足趾卷毛巾

坐在椅子上，地上鋪一毛巾，患足足跟放在毛巾上，起固定作用，足趾做卷毛巾動作。

足拇趾背伸

坐位，雙足平放于地面，雙足拇趾盡力做背伸動作，其余足趾盡量不離開地面。