龍泉山雖美，且爬且珍“膝”

發(fā)布時(shí)間：2022-05-23 10:05 本文來源：院辦

據(jù)說現(xiàn)在的成都，三分之一的人在露營(yíng)，三分之一的人在騎行天府綠道，還有三分之一的人在夜爬龍泉山。隨著“夜爬龍泉山”的熱度直線上升，龍泉山可謂是大火了一把。畢竟誰不喜歡美美的日出呢。

可能大家都會(huì)覺得，世界那么大，我想去看看！在此要提醒小伙伴們一句，爬山的前提是要保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)，畢竟膝關(guān)節(jié)是消耗品，會(huì)越用越少，一旦磨損不能修復(fù)，只能更換。

有的小伙伴可能會(huì)問

那我怎么知道我的膝關(guān)節(jié)有沒有受損呢？

別急，小編

教您一個(gè)小動(dòng)作在家就可以自測(cè)

在沒有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，單腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一條腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一姿勢(shì)后整個(gè)身體盡量下蹲。下蹲動(dòng)作一定要緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后站立，回到初始姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.兩腳與臀同寬，腳尖向前。

2.慢慢你的體重轉(zhuǎn)移到右腳，直到你的左腳完全離開地面。

3.要確保每條腿做相同的數(shù)量。

該過程中，可能部分因身體平衡力不佳的人，會(huì)出現(xiàn)整個(gè)動(dòng)作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都屬于正常情況。關(guān)鍵是注意下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)有無痛感，如果感覺到膝蓋疼痛就意味著不正常，需引起注意了。

如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)老化、損傷？

1.要控制體重，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，注意保護(hù)關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)受傷；

2.要注意腿部的保暖，避免腿部直接被冷風(fēng)吹；

3.要進(jìn)行合理的體育鍛煉，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

久坐或久站的人，平日應(yīng)當(dāng)要注意多活動(dòng)腿和腰部，以加強(qiáng)血液循環(huán)。值得注意的是，關(guān)節(jié)已有不適感的人群，不要選擇“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓梯、蹲起等膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，以避免或減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

既然運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷

那么

我們是不是最好不運(yùn)動(dòng)？

當(dāng)然不是的！

膝關(guān)節(jié)必須運(yùn)動(dòng)

我們膝蓋處的關(guān)節(jié)軟骨本身沒有血管可以供血，必須通過滑液交換，來吸收營(yíng)養(yǎng)。